女性の筋力トレーニングには、どんなメリットがあるのでしょうか。「筋トレをすると体が大きくなるのでは」と不安な方へ、筋力の維持や骨の健康との関係を、厚生労働省の資料をもとに解説します。自宅でできる筋トレとして、椅子スクワットの始め方も紹介。運動習慣がない方でも、今の体力に合わせて無理なく続けるためのヒントをお届けします。

年齢を重ねると、「もう筋肉は衰える一方」と思っていませんか？実は、それは大きな誤解です。近年の研究では、年齢に関係なく筋肉は鍛えれば応えてくれることが明らかになっており、むしろ50代以降こそ「筋活（筋肉を意識した生活）」が必要なのです。筋肉量のピークは20〜30代で、何もしなければ年に1％ずつ減少すると言われています。特に下半身の筋肉は減少が著しく、つまずきや転倒、ロコモティブシンドロームのリスクにも直結します。

今年度1回目のオンライン講座を開催します。 今回のテーマは「健康長寿のカギは「耳の健幸」にあり！　～今、知っておきたい「ヒアリングフレイル」～」です。 アンバサダー以外の方も受講可能です。 ぜひ周りの方にもお知らせください。 開催日時　10月１日（木）14:00－14:40（受講料無料） 申込はこちらから⇒https://forms.gle/eXAAnWUV6MZUL88Q9 ※申込期限：9月29日（火） 講座内容 「最近、聞き返すことが増えた」 「テレビの音が大きいと言われる」 ――そんなことはありませんか? 年齢とともに変化する“聞こえ”は、 実は認知症と深い関係があります。 いつまでも元気に過ごすために知っておきたい、 耳と健幸の話を分かりやすくご紹介します。 講師 山科章先生 ライフ・プランニング・センター理事⾧ 東京医科大学名誉教授

健幸アンバサダー通信vol45『いつもの暮らしに防災プラス！』が発行されました

同じ年齢なのに若々しく見える人がいるのは、単なる“遺伝”や“美容の成果”だけではありません。実は最近の研究で、「見た目年齢」や「印象年齢」は、その人の思考や行動パターンによって大きく左右されることが明らかになっています。
つまり、“若く見える”ことには、科学的な理由と、誰でも実践できるヒントがあるということ。今回は行動科学や心理学の視点から、年齢に縛られずに若々しく見られる人の共通点を紐解いていきましょう。

健幸アンバサダー通信vol44『ストレスを味方に！』が発行されました

猫背で背中が丸くなると、見た目年齢は5〜10歳も上に見えると言われています。反対に、背筋が伸び、自然に胸を張った姿勢の人は、年齢に関係なく若々しく、エネルギッシュな印象を与えます。
ある調査では、60代女性の姿勢と印象を比較したところ、「背筋が伸びている人」は「老けて見えない」と回答された割合が80％以上だったという結果もあるようです。
また、姿勢が良い人は、呼吸や話し方、動作まで整って見えるため、全体的に「知的で上品な印象」を与えることもわかっています。第一印象の80％は視覚情報で決まると言われる中で、姿勢が与えるインパクトはとても大きいのです。

最近「なんだか肌のツヤがなくなった」「疲れやすくなった」と感じたことはありませんか？ それ、もしかすると「食習慣の老化サイン」かもしれません。

私たちの体は、食べたものでできています。年齢を重ねるごとに、何をどう食べるかが見た目と体内年齢の差を大きく広げるのです。